更年期的饮食注意事项

　　更年期，是女性身体真正进入衰老的标志，是进入老人圈的初期。在日常生活中，饮食很关键，要注意以下事项：

　　一.月经量多者，易贫血者。

　　1.高蛋白质食物，如鸡蛋、动物内脏和瘦肉及牛奶等。这些食物不仅为人体提供必需氨基酸，而且含有丰富的维生素A、B1、B2、B12等，特别是肝脏富含铁、VB12和叶酸，对治疗贫血很有效。

　　2.绿叶蔬菜和水果，如菠菜、油菜、甘蓝、西红柿、胡萝卜、橘子、柚子、桃等。这些食物除含有铁和铜供造血外，还含有叶酸、VC和维生素A原。叶酸和B12能增强治疗贫血的效果;维生素A原和维生素C有利于铁的吸收和利用，有助于纠正贫血。

　　3. 多喝粥。如果食欲不佳，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成汤饮用，或用红枣、红小豆、糯米做成粥食用，都能起到健脾益气补血的作用。

　　二、高血压，失眠头晕患者，在饮食上应注意：

　　1.推选富含维生素B族的食物，如粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、菌类(蘑菇、香菇等);其次是瘦肉、绿叶蔬菜、水果等。这些食品有维持神经健康和促进消化系统的功能，可防止头痛、昏眩和记忆力减退。

　　2.少吃盐，贴心每天低盐饮食，食盐量应比一般人减少一半为好。

　　3.减少或不吃刺激性食品，如烟、酒、咖啡、浓茶、胡椒等。

　　4.吃一些有安神降压的食物，如桑葚蜜、桂圆、红果制品、酸枣、红枣汤等。

　　三.骨质疏松，肥胖者，糖尿病，血管硬化患者。

　　1.讲究蛋白质的质量。如瘦肉、鸡、鱼、蛋类和奶类为优质蛋白质食物应适量选择;大豆及其制品 不仅富含优质蛋白质，还富含钙、磷、铁和维生素B1、B2以及不饱和脂肪酸，特别是亚麻酸很丰富，不但供给更年期必需的代偿，还能降低血中胆固醇含量;大豆异黄酮可缓解更年期症状。

　　2.多吃植物油。少或不吃动物油(包括椰子油)。植物油能提供必需脂肪酸，所含的谷固醇不但不能被肠道吸收，还能抑制食物胆固醇在肠道的吸收。油脂属高能量食品，过多会引起能量过剩，导致肥胖。

　　3.多吃含铁、钙丰富的食品。含铁丰富的食品如动物肝、血、瘦肉、鱼及某些蔬菜如小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、苋菜、菠菜、莴苣叶、茼蒿、韭菜等，以增加血红素，弥补血流量;奶和奶制品是良好的钙源，其次是豆类，还有小虾皮、海带等含钙也丰富;另外，补充维生素D可促进钙吸收，预防骨质疏松。

　　4.如果身体肥胖者，膳食中应适当调剂主食，多吃粗杂粮如玉米面、小米、麦片等，少吃纯糖、甜点及含糖零食。

　　5.多吃新鲜的蔬菜和水果，以增强身体抵抗力，促进食欲，提高平衡合理的营养。