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更年期吃什么好呢

文章来源:相山友好医院点击:更新时间:2018-09-07 10:47

  女性到了四五十,步入更年期,生理上的变化较为明显,而心理性格变化亦大。很多女性,以前性格温和,到了更年期也会变得脾气火爆。女性除了自我心理调节外,还可以多食一些食物。那女人更年期吃什么好呢?下面由相山友好医院医生为您解答。

  一,注重补钙。

  钙是一种能让人“冷静”的营养素,它能按捺大脑的过度兴奋,到达调理情感的目标。女性步入中年后,体内的钙就起头不竭流掉,到了更年期,因为掉去雌激素的护卫,流掉会进一步增添。

  是以,这时候注重补钙,不但可以不变情感,也有助于坚忍骨骼。钙质的首要来历包括牛奶、虾皮、芝麻酱。还应该少喝含咖啡因的饮料,避免钙质流掉。

  第二,多吃一些大豆和大豆成品,好比豆腐、豆乳等。

  女性进入更年期后,因为卵巢机能消退,体内雌激素合成与排泄不足,会致使脂肪和胆固醇代谢掉常,易得血汗管疾病。

  而含有异黄酮的大豆卵白能有用降低总胆固醇和“坏”胆固醇程度,并按捺动脉粥样斑块的形成,护卫血汗管。另外,大豆异黄酮还能延迟女性细胞衰老、使皮肤连结弹性、养颜、削减骨丢掉,增进骨生成等。

  女性如果每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。

  第三,增添b族维生素摄取。

  可多吃粗粮(玉米、小米、麦片)、豆类和瘦肉等。牛奶和小米中含色氨酸丰硕,有平静安息功能。

  绿叶蔬菜和生果中也含有b族维生素和烟碱酸,这些食物对保持神经系统的正常功能,减轻倦怠、掉眠症状,增进消化接收都有感化。

  更年期吃什么好呢,就为大家介绍到这里。当然,进入更年期,女性不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的情绪。可以多参加一些娱乐活动,丰富生活。如果还有其他疑问,欢迎在线预约医生。相山友好祝您健康愉快!

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