孕期疲倦有什么缓解方法？

　　孕期疲倦虽然是正常的孕期反应，但是，长时间的疲倦状态很影响生活，能有什么办法缓解吗?看看相山友好医院医生给的具体分析建议吧！

　　1.顺应身体的自然需要。可以开始提早上床睡觉，并养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用。

　　2.尽量调整时间安排。取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间。如果现在已经不上班了，觉得疲劳了，就随时休息一下。

　　3.提高健康合理的饮食。怀孕后，需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让孕妈妈觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让孕妈妈消耗精力，产生疲劳感。

　　4.每天坚持适度锻炼。孕妈妈可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。适度锻炼反而会让孕妈妈感觉更舒服，更容易入睡，体力得到更好的补充。

　　5.放松心态。如果孕早期的疲劳让你难受得要命，记住：你很快就会到达孕中期，重新恢复精力了。

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